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당첨자 발표: 9/16(금) ※ 당첨자 개별 문자 발표

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휴가 休家 란?

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어서오세요, [휴가休家]에 오신 것을 환영합니다.

“발레는 일단 몸이 게으르면, 작품에서 맡은 역할의 감정을 제대로 담을 수조차 없어요. 그래서 더 철저한 자기 관리가 필요하죠.”

발레를 ‘중력을 거스르는 예술’이라 했던가요. 올해로 데뷔 25주년, 인생의 반 이상을 발레와 함께 살아 온 김주원님이 발레를 택한 이유는 인생의 행복을 위해서였습니다. 모든 근육을 섬세하게 사용해야 하는 운동이기에 그만큼 몸을 예민하게 다룰 수밖에 없었다는 그녀. 인생의 반 이상을 발레와 함께 하면서 숱한 부상과 슬럼프를 이겨내고, 다시금 몸을 회복할 수 있게 만든 힘은 어디에 있었을까요?

”저는 뭐든 싫증을 잘 내는 성격인데, 이상하게 발레는 배우면서 한 번도 싫증난 적이 없었어요. 신기하죠?”

발레를 배운 기간까지 합치면 경력이 무려 35년이에요. 처음 발레를 접했을 때 ‘내 운명’임을 알았나요?

원래 저는 뭐든지 빨리 싫증을 내는 성격이에요. 제가 4남매인데요. 부모님이 예술을 사랑하셔서 다 같이 피아노, 성악, 테니스 등 여러 가지를 함께 했는데, 발레도 그중 하나였어요. 저는 피아노도 재미가 없었고, 그림이나 악기도 금방 질렸어요. 그런데 이상하게 발레는 지겹지 않더라고요. 운명까지는 아니었지만 배우는 동안 한 번도 질린 적 없이 재밌게 배워서 신기하기는 해요(웃음).

발레에 대한 애정이 남다를 것 같은데, 인생에서 ‘발레’는 어떤 존재인가요?

저는 발레를 모르고 살았던 시절보다 알고 산 세월이 훨씬 더 길어요. 제가 지금 45살이니까 35년이면 대부분을 차지하는 거죠. 발레와 함께 살고, 함께 늙어 가는 것을 자연스럽게 받아들였다고 할까요. 학생 때 발레를 시작해 발레리나, 예술감독, 발레 교수까지. 나이에 따라 상황이 변하기는 하지만, 발레와 함께하는 삶을 계속 살고 있는 것 같아요. ‘사랑’이라는 한 단어로 설명하긴 부족해요. 제 인생에 있어 발레는 그냥 저라는 존재 그 자체였어요. 사랑하는 존재를 넘어선 거죠.

오늘도 김주원은 중력을 거스른다

“우리는 건강이라는 저축을 든 거예요. 그걸 계속 쓰다가 마이너스 통장이 되면 통증이 생기고, 한도가 초과되면 찢어지거나 수술을 할 수도 있는 거죠.”

점점 심해지는 통증에 찾아간 병원. 내 몸을 검사하는 낯선 기계들. 차트와 사진을 보며 내 몸 상태를 진단하는 의사 선생님. 하지만 처음 듣는 의학 용어들의 폭격에 물음표로 가득 채워진 머릿속. “선생님, 그래서 전 왜 아픈 건가요?”

눈에 보이지 않는 복잡한 우리 몸의 구조 그리고 우리 몸에 통증이 일어나는 이유에 대해 설명하는 그의 입에선 전혀 예상치 못한 이야기가 흘러나왔어요. 마이너스 통장과 3차선 도로 같은 일상의 단어로 된 이야기가요. 신선한 설명이 두 귀를 자극했죠. PT재석님이 ‘일상 속 재활의 중요성’을 강조해 온 지는 어느덧 10년 차인데요, 이제는 PT재석님에게 치료를 받기 위해 멀리서 찾아오는 환자도 있을 정도로 인기 물리치료사가 되었어요.

낮에는 병원 물리치료사, 퇴근 후에는 유튜버, 작가, 강사로, 다양한 역할로 살아가는 PT재석님.

몸 건강과 관련해서 다양한 활동을 하고 있어요. 간단하게 본인 소개 부탁합니다.

안녕하세요. 유튜브 채널 <물리치료사 PT재석> 운영자이자 책 <통증 때려잡는 스트레칭>의 저자 최재석입니다. (웃음)

보통 ‘재활’하면 운동선수의 부상이나 교통사고 같은 큰 사고가 연상되는데요, 전문가로서 ‘재활’의 역할은 무엇이라고 생각하나요?

먼저, 몸에 통증이 왜 생기는지부터 이야기하고 싶어요. 운동선수는 워낙 몸을 강하게 움직이니까 몸에 손상이 잦아요. 손상 정도가 심하기도 하고요. 이런 경우가 아니라도, 일상생활만으로 몸이 손상되는 경우가 많아요. 아예 안 움직이고 일을 안 하는 사람은 없으니까요. 나이가 들면서 근육과 관절, 연부조직(인대, 힘줄 등)이 퇴행하거나, 일상생활에서 몸의 특정 부위를 너무 많이 사용하게 되는 경우에요.

건강은 저축하는 거예요. 만약 몸 어딘가에 통증이 생겼다면 저축된 건강을 모두 사용했다는 거고요. 내가 한 달에 100만 원을 버는데 110만 원을 사용하면 마이너스가 된 거잖아요. 내 몸의 재무설계가 잘못되었다는 거죠. 그 마이너스 통장이 또 한도를 초과하게 되면 그때는 정말 심각한 질환이 돼요. 이런 과정에서 건강을 다시 저축하는 게 재활이에요.

건강을 저축하는 재활

저는 선수도 아니고 그냥 취미로 할 뿐인데요, 불균형이 온다고요?

이제는 친숙한 스포츠가 된 골프. 이제 막 시작한 초심자도 많을 텐데요, 허리, 골반, 어깨 등의 통증을 경험한 분들도 있을 거예요. 왜 그런걸까요? 스윙 자세가 잘못되어서일까요? 팔의 근력이 부족해서일까요? 골프를 하다보면 몸에 불균형이 올 수 있다는 이야기도 있는데, 그건 또 무슨 말일까요? 오늘은 운동으로 발생할 수 있는 불균형과 통증을 바로 잡고 운동 능력치를 올리는 하나의 열쇠에 대해 이야기 하려 해요. 잘하고 싶은 마음은 큰데 스윙을 할 수록 자꾸만 어디가 아파오고 비거리가 늘지 않아 속상한 골프 초심자라면, 오늘 이야기가 도움이 될 거예요.

불균형이 뭘까? 다리 꼬기, 짝다리, 턱 괴는 습관을 갖고 있나요?

사실 몸의 불균형은 대부분의 사람이 갖고 있어요. 불균형이란, 말 그대로 ‘몸의 균형이 틀어지는 것’을 뜻해요. 우리 몸은 좌우로 대칭 구조를 이루면서 뼈와 관절, 인대와 근육이 유기적으로 연결되어 있어요. 하지만 우리가 자주 하는 자세로 굳어지기도 하죠. 우리 목은 원래 c자 커브를 이루는데, 목을 앞으로 쭉 빼고 컴퓨터 작업을 많이 하다 보면 커브가 없어지고 일자목, 거북목이 되어버리는 것처럼요. 짝다리 짚기, 다리 꼬기, 턱 괴기 같은 사소한 생활 습관이 불균형의 가장 큰 원인이에요.

한쪽으로만 치는 골프, 몸의 불균형을 가져온다? (1)

“눈 건강엔 유해에 노출되지 않는 환경이 가장 중요해요”

우리가 일상생활에서 가장 많이 사용하는 신체 부위는 어디일까요? 바로 눈인데요, 우리가 자는 중에도 눈은 움직인다고 해요. 김태임 님은 세상이 디지털화되고 도시화되어 갈수록 우리의 눈은 자연스레 유해에 노출되고 있다고 힘주어 말했어요. 그렇다면 어쩔 수 없는 우리의 생활 환경 속에서 발생할 수 있는 눈 질환을 예방하려면 어떻게 해야 할까요? <휴가> 방문객에게 전하는 김태임 님의 눈 건강에 대한 이야기, 함께 집중해볼까요?

“눈 건강에 있어 누구에게나 학동기 전이 가장 중요해요”

모두가 눈 건강을 특히 조심해야 하는 시기가 있나요?

사실 우리는 약간 원시 상태로 태어나요. 멀리를 보고 가까이 있는 물체들은 잘 못 봐요. 그래서 아기가 눈을 맞추기까지는 최소 100일 정도의 시간이 흘러요. 그러다 학동기라고, 학교 갈 나이가 되면 보통 시력 발달을 다 하고 정시가 되거든요. 정시는 근시, 난시, 원시가 없는 상태를 말해요. 그런데 요즘은 우리 아이들이 3~4살 때부터도 작은 디지털 화면을 많이 보잖아요. 근거리 작업을 많이 하면 근시 발생률이 명확히 높아지거든요. 그래서 우선은 누구에게나 학동기 전이 가장 중요해요.

눈의 휴식이 비로소 몸의 온전한 휴식

8년 차 발레학원 서당개, 올바른 자세를 생활화하다

에디터 휴休가 전하는 8년 간의 발레 체험기! 발레를 소재로 한 웹툰 원작 뮤지컬 <나빌레라>에는 이런 가사가 나옵니다. ‘바에 기대지 마세요, 의지하지 않고 혼자 바로 서기, 그게 바로 발레의 시작!’ 객석에서 그 가사를 듣고 감탄했던 기억이 납니다. 발레를 조금이라도 해 본 사람이라면 몹시 공감할 수밖에 없는 가사였거든요. 어느덧 발레 경력 8년 차. 비록 취미로 배우는 발레지만, 지금 올바른 자세를 생활화할 수 있게 된 건 모두 발레 덕분이에요.

상체를 뒤로 넘기는 백 캄블레 동작. 발레는 이렇게 전신을 늘려 쓰는 동작이 많아 체형을 다듬는 데 도움이 된다.

2015년 1월, 집 근처 ‘성인 발레’ 수업에 등록했습니다. 초등학교 1학년 때 잠깐 발레를 배웠지만, 어머니의 반대로 그만두고 말았어요. 그때 한이 맺힌 제가 13년 만에 다시 무용 수업의 문을 두드린 것입니다. 잔뜩 움츠러든 어깨와 등, 거북목을 보유한 채 말이죠. 그렇게 8년이 지난 지금, 발레는 저에게 직립보행이라는 인간의 미덕을 계속 수행할 수 있도록 호모 사피엔스의 체형을 돌려주었습니다.

발레의 핵심, 전신을 사용해 몸의 힘을 끌어 올려라

요추, 어깨, 흉추, 척추, 골반, 무릎, 발목까지 바르게 정렬하는 것이 가장 중요하다.

8년 차 발레가 알려준 체형교정에 대하여

저는 선수도 아니고 그냥 취미로 할 뿐인데요, 불균형이 온다고요?

불균형이 뭘까? 다리 꼬기, 짝다리, 턱 괴는 습관을 갖고 있나요?

사실 몸의 불균형은 대부분의 사람이 갖고 있어요. 불균형이란, 말 그대로 ‘몸의 균형이 틀어지는 것’을 뜻해요. 우리 몸은 좌우로 대칭 구조를 이루면서 뼈와 관절, 인대와 근육이 유기적으로 연결되어 있어요. 하지만 우리가 자주 하는 자세로 굳어지기도 하죠. 우리 목은 원래 c자 커브를 이루는데, 목을 앞으로 쭉 빼고 컴퓨터 작업을 많이 하다 보면 커브가 없어지고 일자목, 거북목이 되어버리는 것처럼요. 짝다리 짚기, 다리 꼬기, 턱 괴기 같은 사소한 생활 습관이 불균형의 가장 큰 원인이에요.

한쪽으로만 치는 골프, 몸의 불균형을 가져온다?

뇌과학으로 본 명상

‘나의 호흡, 감각, 생각에 온전히 집중하며 비로소 가벼워지는 몸과 마음. 파도에도 흔들림 없는 바위처럼 단단하고 평온해 보이는 명상가들.’ 스티브 잡스, 오프라 윈프리, 마이클 조던 등 ‘명상’하면 함께 언급되는 유명인들이 있어요. 이들이 오랜 시간 명상으로 마음을 수련한 것이 성공의 요인이었다고 알려져 있죠. 스티브 잡스의 창의력과 리더십, 마이클 조던의 집중력을 이야기하며 명상의 힘을 강조한 책도 쉽게 찾아볼 수 있고요. 이외에도 굉장히 많은 사람이 명상을 하고 다양한 효과를 얻으면서, 명상과 뇌과학의 연관성에 대해서도 관심이 많아지고 있는데요. 사실 명상의 효과는 이미 과학적으로 입증되었어요. 대략 50년 전부터 말이죠.

명상이란 정확히 어떤 걸까요? 명상을 할 때 우리 뇌는 어떻게 될까요? 몸의 구조와 움직임을 잘 알고 운동한다면 다치지 않고 원하는 부위에 ‘득근’할 수 있듯, 명상이란 어떤 것인지, 명상이 우리 뇌와 만나면 어떤 작용이 일어나는지 이해하고 수련한다면, 마음 근육을 더 견고하게 키울 수 있을 거예요.

명상이란 무엇인가 ’난 지금 아무 생각이 없다.’

샤워를 하다가 물줄기 속에서 멍하니 서 있던 적이 있나요? 그럴 때 우리는 아무 생각을 하지 않고 잠시 쉬었다고 느끼곤 하죠. 그런데 사실은 우리가 의식하지 못할 뿐 아주 많은 생각들이 스쳐 간다고 해요. 바쁜 현대 사회에서 ‘뇌의 휴식’이 강조되면서 뇌를 멈추는 연습으로 명상이 함께 언급되곤 하지만, 사실 명상은 생각을 멈추는 것이 아니에요.

명상은 자각이 살아있는 상태로 나 자신에 집중하는 것을 말해요. 샤워를 할 때 ‘아 따뜻하다.’하고 생각하는 것만이 아니라, 내 몸에 닿는 물의 온도, 몸에서 미끌거리는 거품을 느끼면서 내가 지금 이 감각을 느끼고 있다는 것을 그대로 인지하는 거죠. 즉 내가 무엇을 보는지, 무엇을 감각하고 있는지, 어떤 감정을 느끼는지 온전히 알아차리는 거예요. 외부로 뻗어있던 집중을 나로 가져오면서 나의 내면을 객관적으로 바라보는 힘을 기르는 과정이라 할 수 있어요. 때문에 꼭 가부좌를 하고 눈을 감는 것이 아니어도, 지금 나에게 온전히 집중한다면 그것 자체로 명상이 될 수 있어요.

명상은 과학일까?

게으름 vs 번아웃

점점 활기도, 표정도 잃어가는 친구. 걱정되는 마음에 무슨 일 있냐 물으니 돌아오는 대답. “인생이 재미없어. 열심히 살고 싶었는데.. 이젠 그냥 아무것도 하기 싫어.” 그럴 때 우리는 어떻게 하나요? 일과 후 힘 없이 침대에 누워만 있는 친구를 일단 일으켜 세워요. 그럴 때일수록 몸을 움직여야 한다. 나랑 같이 재밌는 걸 찾아보는 게 어떻겠냐 하면서요. 만약 친구가 아닌 나 자신이라면, 스스로를 게으르다며 꾸짖고 자책하기도 하죠. 그런데 말이에요, 그런 때라면 정말 아무것도 하지 않거나 무작정 몸을 움직이는 것보다 먼저 해야 할 게 있어요. 나는 지금 어떤 상태이고, 왜 이런 감정을 느끼는지 알아보는 거죠.

게으름과 번아웃, 어떻게 다를까?

‘아 그냥 아무것도 하기 싫다..’ 살다 보면 누구나 한 번쯤은 하는 생각이에요. 때론 숨 쉬듯 매 순간 하기도 하죠. 만약 무언가를 시작하기도 전에 괴롭다면..? 그건 그냥 게으름일 수 있어요. 반면 늘 똑같이 하던 일인데 어느 날 갑자기 힘에 부치거나 그 일 자체에 성취나 아쉬움 같은 감정을 느끼지 못하고 무감각해진다면 번아웃을 겪고 있는 걸 수 있어요. 간단하게 생각하면 게으름은 ‘아무것도 하기 싫어.’라면, 번아웃은 ‘아무것도 의미 없어.’의 상태인 거죠.

번아웃, 정확히 무슨 뜻일까?

게으른 게 아니라 ‘번아웃 증후군’이라고?

우울증으로부터 친구를 지키면서, 나를 잃지 않는 법

우울증. 보기만 해도 겁이 덜컥 나는 단어라고요? 우울증은 우리 주변에 다섯 명 중 한 명꼴로 발생될 만큼 흔한 정신 질환이에요. “내가 세상에서 제일 불쌍해”, “뭘 해도 하기 싫고 우울해”와 같은 부정적인 말을 습관적으로 내뱉고, 그 감정에서 헤어 나오지 못하기 때문에 일상생활을 하는 데 많은 어려움이 나타날 수 있어요. 그렇다면 만약 세상에 둘도 없던 소중한 친구가 나에게 우울증을 고백한다면 어떨까요? 그 말을 듣는 순간부터 친구를 대하는 올바른 방법을 마구 고민할 텐데요. 오늘은 나 자신을 잃지 않으면서, 우울증에 허덕이는 친구를 지키는 방법을 알려드릴게요.

해결보다 이해가 먼저! 친구의 우울증 이해하기

지피지기면 백전백승이라고, 친구를 돕고 싶다면 해결책을 제시하는 것보다 우울증에 대한 제대로 된 이해가 먼저인 법이죠. 우울감에 사로잡힌 친구에게 “정확히 지금 어떤 상태길래 그래?”라고 묻더라도 원하는 대답을 듣기는 어려울 거예요. 우울증은 사람마다 증상과 정도가 다르기 때문에 현재의 상태를 말로 설명하는 게 쉽지 않기 때문이에요. 친구의 감정 상태를 답답해하거나 해결해주려고 하기보다 우울증을 이해하고, 적절한 대처 방안을 살펴보는 것이 우선 아닐까요?

제가 뭘 잘못했을까요? 우울증 환자에게 저지르는 가장 큰 실수

내가 어떤 말이나 행동을 해도 나아질 기미가 없는 친구를 보면 의지도, 의욕도 꺾이기 마련이겠지만, 사실 친구는 누구보다 간절히 내 도움을 바라고 있을 수 있어요. 여기서 중요한 포인트는 우리가 어떻게 하느냐에 따라 친구가 빠르게 회복할 수도 있지만, 반대로 우울증 증상을 더 악화시킬 수도 있다는 점이에요. 우리가 조심해야 할 행동은 무엇일까요?

소중한 내 친구가 우울증이라면?

내 안에 지킬 앤 하이드 다스리기

침대에서 눈을 뜨는 순간부터 요동치는 감정의 곡선. 너무나 당연해서 미처 깨닫지 못하는 사람들도 많을 텐데요. 아침에 비가 오면 바지가 젖을까 찡그렸다가도 점심시간이 되면 맛있는 밥을 먹고 언제 그랬냐는 듯 풀어지는 이 기분이 어느 땐 이상하게 느껴질 때가 있어요. 맞아요, 우린 하루에도 수많은 감정에 휘말리고 우울해졌다가 행복해져요. 그런데요, 이런 감정이 정말로 문제가 될 때도 있다고 해요. 오늘 이야기하려는 성격장애가 바로 그 주인공이에요. ‘혹시 나도 성격장애가 아닐까?’ 남몰래 고민하는 분들이 있다면 걱정하지 말고 오늘의 이야기를 차분히 들어 보세요.

10년 동안 수많은 환자를 만나셨을 텐데요. 정신과를 방문한 환자들은 무엇을 가장 걱정하나요?

이런 걸로 병원에 와도 되는지를 많이 물어봐요.(웃음) ‘별거 아닌 것 같은데, 엄살 부린다고 생각하면 어쩌지?’라고 고민하는 분들이 대부분이에요. 그럴 때마다 저는 오히려 지금 이 시기에 왔기 때문에 수월하게 진료할 수 있는 거라고 안심시켜 드리곤 해요. 본인은 가볍다고 느낄 수 있지만, 의사들이 봤을 때는 심각한 증상일 수 있기 때문에 고민하지 말라고 얘기해요.

그렇지만, 정신과는 다른 의학과에 비해 어떤 증상으로 방문해야 할지 판단이 안 서요. 올바른 정신과 방문을 위한 팁이 있을까요?

정신과라고 해서 어려울 건 없어요. 가장 간단한 기준은 ‘자기 자신’이에요. 내가 힘들면 가는 곳이 정신과거든요. 남과 비교하기보다 이전의 내 모습과 지금의 내 모습을 비교해보는 거예요. 한 달 전에는 잠도 잘 자고 친구들 만나는 것도 즐거웠는데, 요즘 들어 불면증이 생기고, 밖에 나가는 일이 번거롭게 느껴진다면 정신과를 방문하는 것이 좋지 않을까요? 콧물만 나도 병원에 가는 친구가 있고, 2주 동안 열이 펄펄 끓어도 병원에 가지 않는 친구가 있는 것처럼 정신과도 일반 내과나 이비인후과처럼 부담 없이 편하게 생각해보면 쉬울 거예요.

“사람마다 역치의 기준은 모두 다르답니다.”

치료에 가장 방해가 되는 것들은 무엇일까요?

흔들린 감정의 중심을 잡아줄 때

“음식은 나를 행복하게 하고, 타인과 빠르게 가까워지는 가장 원초적인 방법이라고 생각해요.”

이제 막 어두워진 저녁, 서로가 모두 낯선 10명의 게스트가 네모난 식탁을 둘러앉습니다. 음식과 함께 식탁 위에서 버무려지는 새로운 이야기들. 음식을 한입 한입 맛보고 술잔을 부딪힐수록, 처음엔 낯설기만 했던 서로에게 심리적 연대감을 느낍니다. 원상님이 준비한 스토리텔링이 이런 경험을 가능하게 하죠.

“4년간 복합 문화공간을 운영했어요. 마케팅을 주제로 독서 모임을 열기도 했고요. 그러다 어느 순간 ‘내가 잘하는 것보다도 정말 좋아하는 일을 해야겠다.’ 생각했어요.

자택에서 운영한 ‘자취방 소셜 다이닝’이 피델리오의 시작이 되었다고 들었어요. 원래 음식에 관심이 많았나요?

그럼요, 저는 음식을 엄청 좋아해요. 학생 때부터 집에 친구들을 불러서 밥해주는 걸 제일 좋아했어요. 음식점을 차리고 싶은 마음이 컸는데 저는 요리를 배운 적도 음식점에서 일해본 적도 없었어요. 그래서 커뮤니티 플랫폼을 통해서 제 자취방에 사람들을 초대해 코스 요리를 대접해봤어요.

일종의 시범 운영을 한 거죠. 처음엔 ‘5만 원이 넘는 돈을 내고 누가 올까?’ 하는 우려가 있었는데, 결과적으로 반응이 엄청 좋았어요. 원룸 자취방에서 코스 요리를 먹을 거라곤 아무도 상상 못 했을 테니까요. (웃음) 그렇게 1년 동안 100명이 넘게 왔다 갔어요. 그 경험을 브랜드로 확장한 게 <피델리오>입니다.

“<피델리오>라는 이름은 영화 <Eyes Wide Shut>에서 가져왔어요. 주인공이 비밀 무도회에 가게 되는데, 거기 들어갈 때 암호가 ‘피델리오’입니다. 커뮤니티의 본질을 지키기 위해서 조금은 비밀스러운 느낌을 주고 싶었어요.” (이미지 출처 : 피델리오 제공)

원상님이 경험한 것처럼, 소통의 매개체는 정말 다양하잖아요. 그중 음식과 함께할 때 특별히 느낄 수 있는 즐거움은 무엇이라고 생각하나요?

같이 밥 먹는 사람을 ‘식구’라고 하잖아요. 음식은 타인과 빠르게 가까워지는 가장 원초적인 방법이라고 생각해요. 독서 모임은 모임 특성상 독후감이라는 허들(장벽)이 있어요. 그런데 모임을 운영하며 지켜본 바로는 거기에 오는 분들은 책 자체에 대한 관심보다는 새로운 사람들과 교류하고 싶은 마음이 굉장히 커요. 그래서 밤 11시까지 독서 모임을 하고 나면, 마음 맞는 사람들끼리 모여서 새벽까지 술자리를 가집니다. 저는 그걸 겪으면서 ‘아무런 부담 없이 그냥 처음부터 밥 먹고 술 먹으면 되지 않을까?’ 생각했어요.

그 경험이 자연스럽게 소셜다이닝으로 이어진 거네요.

이야기가 흐르는 식탁

“소화기가 일을 미처 못 끝냈는데, 음식을 계속 먹는 건 퇴근 준비를 할 때, 또 일을 던져주는 것과 같아요. 소화기가 계속 과로 상태인 거죠.”

우리가 매일 일을 하는 이유 중 하나는 행복하고 안정적인 삶을 살아가기 위함인데요. 혹시 시간 가는 줄 모르고 일하느라 내 몸을 돌보는 것을 게을리하진 않나요? 완전소화연구소를 운영 중인 류은경님은 우리가 평소에 자동차나 스마트폰을 각별하게 관리하는 것처럼 내 몸에 들어오는 음식에 관해서도 관심을 기울여야 한다고 말합니다. 모든 건강의 첫걸음이 소화에 있다고 보았죠.

”만약 테이블에 불고기를 두고, 일주일 동안 방치하면, 음식이 상하면서 주변에 안 좋은 공기를 만들겠죠. 소화 불량은 내 몸에서 음식이 방치되어 썩어가고 있는 거랑 똑같아요.”

‘완전소화연구소’는 어떤 곳인가요? 이곳을 운영하기까지의 이야기가 궁금해요.

완전소화연구소는 올바른 식습관으로 건강을 지키는 방법에 대해 연구하는 공간이에요. 전공은 수의학이었지만, 인간의 건강에 관심을 가지게 되면서 국립암센터와 서울대학교 의학연구원 신약개발팀에서 연구를 시작했어요. 그러다 문득, 건강은 사후 치료보다 사전 예방이 더 중요하고, 그 예방의 시작은 음식을 완전하게 소화하는 것부터 시작된다는 생각이 들었어요. 그래서 2014년도부터 완전소화연구소를 운영하면서 집필과 강의도 함께 겸비하고 있어요.

현대인의 고질병이라 불릴 만큼 흔한 질병인 소화 불량. 발생하는 원인과 그에 따른 증상은 뭔가요?

소화 불량은 간헐적으로 음식을 잘못 먹어 체한 것과는 다르게, 어떤 음식을 먹어도 속이 편하지 않은 모든 상태를 말해요. 소화 불량의 원인은 크게 세 가지로 말할 수 있는데요. 내가 섭취한 음식을 위가 소화하지 못할 때, 긴장이나 스트레스 등의 심리적인 요인이 작용할 때, 그리고 마지막으로 노화에 의해 신진대사 기능이 저하되었을 때 발생할 수 있어요.

심리적인 요인으로 인한 소화 불량은 어떻게 예방해야 하나요?

살아있는 음식이 전하는 것들

뇌를 쉬게 하는 기분 좋은 소리

빗소리, 나뭇잎 밟는 소리, 옷감이 스치며 나는 소리, 종이에 연필 쓰는 소리, 기름에 식재료를 튀기는 소리··. ASMR의 소재는 참 다양해요. 한 가지 소리뿐 아니라 ‘비 오는 날의 카페’, ‘가을 숲속 캠핑’ 등 특정 상황 자체의 소리를 담아낸 ASMR 영상도 쉽게 찾아볼 수 있죠. 그런데 ASMR을 들으면 왜 마음이 편안해지는 걸까요? 왜 스르륵 잠에 취하는 걸까요? 분명한 건, 단순히 기분 좋은 소리여서 만은 아니라는 거예요. 우리 뇌가 일하는 구조와 관련되어 있어요.

나른한 쾌감 'ASMR' 그런데 무슨 뜻이지?

먼저 ‘ASMR’은 정확히 무슨 뜻일까요? ASMR은 ‘Autonomous Sensory Meridian Response’ 즉, 직역하면 ‘자율 감각 쾌락 반응’이라는 뜻이에요. 시각, 청각, 후각, 촉각, 미각 중 청각을 중심으로 하는 오감 자극에 반응하며, 말로 표현하기 어려운 심리적 안정감과 쾌감을 말해요. 이렇게 소리 자극을 통해서 느끼는 짜릿한 감각을 ‘팅글’이라고도 해요. 팅글은 (어떤 감정이) 마구 일다, 따끔거리다, 흥분 등을 뜻해요. 말 그대로, 온몸에 전율이 느껴지듯 기분 좋은 느낌을 말해요.

현대인이라면 누구나 멀티테스킹족 하지만 뇌는 원래 멀티테스킹을 못 한다고요?

ASMR을 들으면 왜 까무룩 잠이 들까

하루 10분 스트레칭으로 여행 피로와 안녕하다

이런 경험 한 번쯤 있을 거예요. 오랜만에 여행으로 들뜬 나머지 무리한 여행 코스와 두둑한 짐으로 고생했던 날. 만약 이런 상황이 반복된다면 다가올 후폭풍이 겁나 여행 자체를 주저하기도 해요. 하지만, 앞으로는 걱정하지 마세요. 여행지에서도 컨디션을 잘 챙길 수 있는 스트레칭 방법을 알려 드릴게요. JUST ONE 10 MINUTES, 피로가 없는 시간.

여행의 다른 말, 피로

여행, 완벽하다고 자부했는데 왜 이리 힘이 드냐고요? 그 원인에는 피로가 있습니다. 여행 코스, 숙소까지 아무리 계획해도 여행에는 늘 예기치 못한 상황이 펼쳐지니까요. 결국, 긴장이 쌓인 몸은 자신도 모르게 피로와 만나 직격탄을 맞아요. 여행에서 피로가 생기는 이유는 다양해요. 한 자세로 오래 있는 경우, 무거운 짐을 메고 걸어 다닌 경우, 장시간 운전을 한 경우 등 모두 피로와 밀접한 관련이 있어요. 다시 말하면, 여행과 피로는 떼려야 뗄 수 없는 운명 공동체인 셈이죠. 오죽하면 여행에 따른 피로를 여독(旅毒)이라고까지 하겠어요?

찾았다, 피로 푸는 방법

그럼에도 피로를 사라지게 하는 방법은 있어요. 일상에서는 쉽게 접하지만, 여행에서는 왠지 거리를 두게 되는 스트레칭이 바로 그 해답이에요. 스트레칭? 그게 뭐 어려운 일인가 싶지만, 하고 안 하고의 차이는 엄청나요.

여행지까지 따라 온 피로 쫓아내기

터덜터덜 힘없이 걷고 있진 않나요?

걷기만 해도 칼로리 소모가 된다? 스트레스가 줄고 숙면을 취할 수 있다? 허리디스크, 위장장애, 우울증 치료까지. 걷기 운동의 효과를 모두 나열하려면 너무나 많아요. 그런데 정말 걷기만 해도 이 모든 효과를 얻을 수 있는 걸까요? 어떤 스포츠든 가장 기본적으로 요구되는 것이 몸의 움직임 대한 고도의 집중력인 것처럼, 걷기 역시 마찬가지예요. 우리 몸에 집중하며 올바른 자세를 유지하고 걸어야 운동 효과를 느낄 수 있어요.

잠깐! 걷기 중 우리 몸에선 어떤 일이 일어날까?

우리가 걷고 있을 때 우리 몸속에선 도대체 어떤 일이 일어나길래 이렇게나 많은 효과가 나타나는 걸까요? 상상해 봐요. 우리는 지금 적당한 온도의 햇살 속에서 어딘가를 향해 걷고 있어요. 사실 속상한 일이 있어 무작정 걷기 시작한 건데 걷다 보니 기분이 이상하게 상쾌해져요. 나아진 기분으로 힘있게 뛰어봐요. 관자놀이에 땀이 흐르고 심장은 터질 것 같고 다리에 힘이 풀려 털썩 주저앉았는데 이젠 이유 모를 희열감이 들면서 마음이 시원해져요. 왜 그런 걸까요?

도파민과 세로토닌 걷기를 행복으로 이어주는 존재

걸음만으로 운동이 되는, 올바른 걷기 자세

명상 음악 아카이브

링크 임베드 형태 (노션에서 재생 가능)

길을 걸을 때 들을 수 있는 음악

썸네일 + 뮤직바 삽입 형태 (노션에서 재생 가능)

걷기 : 마음을 다 해 걸으면

바디 릴렉싱 : 내 몸 물결처럼 흐를 때

회복의 소리 테스트

삼성화재 휴가 休家에서 특별한 분들께만 드리는 선물입니다. 이 공간을 찾은 분들께만 드리는 선물로 하루의 피로가 풀리기를! 해당 음원을 다운로드 하여 쉽게 활용하실 수 있는 파일 링크를 드립니다.

걷기 : 마음을 다 해 걸으면

바디 릴렉싱 : 내 몸 물결처럼 흐를 때

잠자기 : 우주 속 나의 침대

휴가休家의 숨겨진 공간을 찾으셨군요!

뇌과학으로 본 명상

명상이란 무엇인가 ’난 지금 아무 생각이 없다.’

명상은 과학일까?

기본으로 돌아가기, 호흡의 중요성

두렵거나 놀랐을 때, 호흡이 빨라지는 걸 경험한 적 있나요? 이럴 때면 나도 모르게 호흡에 집중하곤 해요. 호흡의 리듬을 찾아 긴장된 몸과 마음을 가라앉히기 위해서죠. 그런데 우리는 이런 순간이 아니라면, 숨이 들어가고 나가는 과정을 의식하지 않고 살아요. 호흡은 내가 노력하지 않아도 저절로 이어지니까요. 하지만 의식적으로 호흡을 관찰하면서 내 호흡을 조절할 수 있게 된다면, 몸과 마음이 긴장 상태에 놓였을 때 빠르게 진정시킬 수 있어요. 오늘의 주제 ‘심호흡’으로 말이죠.

한숨 대신 심호흡

놀라거나 긴장했을 때, 화가 났을 때 나도 모르게 나오는 한숨. 축 처지듯 숨을 길게 뱉거나, 한 번에 숨을 크게 쉬었다가 시원하게 뱉곤 하죠. 잠시라도 이렇게 호흡하고 나면 마음이 조금 편안해졌다고 느껴지지만, 사실 이렇게 짧은 호흡은 몸과 마음을 더 긴장하게 해요. 그렇기 때문에 조금 시간을 들이더라도 심호흡을 통해 몸과 마음을 확실하게 이완하는 것이 좋아요.

*심호흡 : 의식적으로 느린 속도로 숨을 들이마시고 내뱉으면서 신체를 이완시키는 호흡법.

심호흡만으로도 얻을 수 있는 다양한 효과

몸의 리듬을 되살리는 심호흡

“아프고 고립되었던 시기에 ‘나는 누구인가?’ 하고, 원초적인 질문을 하기 시작하면서 자연스럽게 얼굴을 그리게 됐어요.”

작업실을 빼곡하게 채운 수많은 얼굴들 틈에 재유노나카와 마주 보고 앉았습니다. 그는 얼굴을 드러내지 않고 활동합니다. 그래서 오늘의 인터뷰는 재유노나카의 얼굴이 아닌, 그의 다른 얼굴이라고 할 수 있는 작품을 대신 담았습니다. 그가 이야기하는 '얼굴'이란 어떤 의미일까요?

“안녕하세요. 바느질로 그림을 그리고 그림으로 제품(가방)을 만드는 <재유노나카>입니다. <재유노나카>는 제 활동명이자 제 작업을 소개하는 브랜드에요.”

<재유노나카> 하면 파란색이 떠올랐는데, 지금 이 공간도 온통 파랑이네요(웃음).

파란색을 굉장히 좋아해요(웃음). 어떤 이유가 있어서 좋아하기 시작한 건 아니었는데, 언젠가 파란색이 ‘여러 감정을 담을 수 있는 색이구나’ 하는 생각이 들었어요. 그 안에서도 밝고 부드러운 느낌이라든가, 청명한 느낌과 우울의 감정이 모두 있어 깊이감에 따라 다르게 느껴져요. 이런 생각을 하다 보니 더 좋아지고 그러다 보니 이렇게 채우게 됐어요(웃음).

활동명이자 브랜드명인 <재유노나카>의 뜻도 궁금해요.

‘재유노나카’는 제 이름 ‘재유’와 안, 중심이라는 뜻인 ‘노나카’의 합성어에요. 제 중심에 있는 이야기를 풀어내겠다는 의미를 담아봤어요. ‘미성숙한 인간이 많은 얼굴 속에 숨어 있는 진짜 얼굴을 찾아가는 성장 그림일기’를 주제로 작업하고 있어요.

나의 내면의 얼굴은 어떤 모습일까

애정 속에 숨긴 폭력

“다 널 위해서 하는 말이야.”

‘어? 우리 엄마한테, 팀장님한테 맨날 듣는 말인데?’ 싶은가요? 텍스트로만 봐도 마음이 바로 불편해지는 이 말•••. 가스라이팅의 가장 대표적인 표현이에요. 언젠가부터 가스라이팅이라는 개념이 자주 언급되면서 ‘정신적, 감정적 학대’에 관한 의식이 자라고 있지만, 사실 이 말을 하는 사람이 나와 어떤 관계인지, 내가 지금 어떤 상황인지, 어떤 감정인지에 따라 인지하지 못하게 될 수 있어요.

하지만 가스라이팅은 사람의 마음에 서서히 스며들며 결국 마음 근육을 약화시키고 말기 때문에, 만약 ‘누군가와 이야기하고 나면 늘 자신감을 잃는다, 왠지 모르게 기분이 나쁘다.’ 같은 감정이 든다면 꼭 그 사람과의 관계에서 잠시 정차해 나를 살펴야 해요.

가스라이팅 (gaslighting) = 가스등 효과? 정확히 무슨 뜻이지?

먼저 ‘가스라이팅’의 사전적 정의는 ‘상대방의 심리나 상황을 교묘하게 조작해서 그 사람이 스스로에 대한 의구심을 느끼고 판단력을 잃게 만듦으로서 지배력을 강화하는 행위’에요. 아주 간단하게 말하자면, 자신이 원하는 방향대로 상대가 움직이도록 ‘조종’하는 거죠. ‘가스라이팅’은 최근 들어 많이 언급되고 있지만. 사실 이 개념은 80년도 더 전에 등장했어요. 1938년 연극 ‘가스등’(1938년 패트릭 해밀턴 작)에서 말이죠.

나를 연소시키는 가스라이팅

미션! 수면제 없이 곤히 잠들기

“막상 자려고 누우니 잡생각이 들어요.” “악몽을 자주 꿔요.” “겨우 잠이 들어도 곧장 깨버려요.”와 같은 말을 들으면 ‘불면증’이라는 단어가 절로 떠오르는데요. 어느덧 우리의 일상에 깊게 자리한 불면증. 인지도에 비해 해결책은 매우 모호해서, 보통 불면증을 겪게 되면 수면제를 찾을 수밖에 없는 것이 현실이에요. 정말 불면증은 수면제에만 의존해야 하는 걸까요? 오늘 알려드릴 건강회복 정보는 수면제 없이 불면증을 스스로 치유하는 방법입니다.

수면제의 오해와 진실 파헤쳐 보기!

수면제는 사실 꾸준한 오해와 편견을 받으며 살아왔어요. 후유증을 걱정하는 사람들과 의존하는 사람들 사이에서 말이죠. 사실 수면제는 ‘잠이 들게 하는 약’이 아니라 ‘망가진 수면 주기를 잡아주는 약’이에요. 때문에, 수면제는 갑작스러운 불면으로 인해, 일상생활에 어려움을 겪는 환자들에 한해 의사와 처방을 논의하는 약입니다. 이 경우에도 약 처방보다 인지행동치료를 우선적으로 진행하는 게 원칙이고요.

그렇다면, 수면제 이외에도 불면증을 해결할 방법은 무엇일까요?

일어나는 시간만 정해도 절반은 성공!

불면 때문에 스트레스? 스트레스 때문에 불면?

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회복을 돕는 명상 가이드 ASMR / 음악 콘텐츠입니다. 마음의 휴식이 필요할 때 잠시 일상을 내려놓고 음악에 집중해보세요.

번아웃이 왔다고 느껴질 때

직장에서 인간관계가 힘겹게 느껴질 때

마음 가라앉히기

11월에는 또 다른 명상 음악이 준비되어있습니다 :)

회복의 소리(10월 명상 가이드)

“외로움에 익숙해져 있던 저에게 향기는 하나뿐인 친구 같은 존재로 다가왔어요.”

‘나는 있는 그대로의 나를 사랑한다’. 마음이 힘들었던 시절, 한서형님이 매일 거울을 보며 10번씩 외친 말입니다. 어린 시절부터 외롭게 자라 온 서형님에게 향기라는 ‘친구’가 손을 내밀기 전까지, 그의 인생은 그리 순탄치 않았습니다. ‘행복’의 정의에 대해 늘 머릿속에 물음표를 가지고 있던 서형님의 얼굴에 마침내 미소를 머금게 한 향기는 과연 어떤 존재였을까요?

“내가 나를 충분히 사랑하지 않고 사는 삶이 과연 행복하다고 말할 수 있을까요?”

국내 1호 향기작가. 당신에 대해 소개해주세요.

안녕하세요. 저는 한서형이고요. 천연 재료를 이용해 향기를 만드는 사람이자, 그 향기로 누군가의 마음을 다스리는 데 도움을 주고 싶은 사람이에요.

원래부터 향에 관심이 많았나요?

어렸을 때부터 향에 진심이었어요. 우리가 향이라고 하면 향수나 인공 향료를 떠올리기 마련인데, 사실 우리 주변의 모든 것이 다 향이에요. 저는 학창 시절 버스에서 내려서도 30분 정도를 더 걸어야 할 정도로 멀었어요. 그 거리를 걸을 때마다 늘 자연의 향기가 제 곁을 맴돌며 마음을 편하게 해주었죠. ‘아, 자연의 향이 나를 수호천사처럼 지켜주는구나.’라는 생각이 물씬 들더라고요. 그러면서 천연 향에 관심을 가지기 시작한 것 같아요.

일상이 행복할 수 있다는 것

술기운 씻어내는 가장 적절한 방법

술을 곁들인 모임은 진한 여운을 남기곤 합니다. 다음날까지 이어지는 숙취까지 말이죠. 어제 분명 즐거웠는데 모든 기억이 삭제된 경험, 울렁거리는 속과 깨질듯한 무거운 머리를 이고 출근한 경험 한 번쯤은 있을 거예요. 이럴 때 우리는 숙취 해소를 위해 자신만의 묘책을 꺼내곤 하는데요, 적절하지 않은 숙취 해소법은 오히려 없던 숙취까지 만들 수 있어요. 연말의 소중한 모임을 앞두고 있다면 ‘숙취 해소법’에 대한 오늘의 이야기를 짚어보길 바라요.

"어떤 숙취는 몸에 오히려 더 자극을 줄 수도 있어요"

"숙취는 딱 두 가지만 기억하세요, 수분과 당분 섭취"

숙취는 왜 생기는 걸까?

술 마신 후 두통, 몸살, 기운 없음… 이런 증상이 하루 이상 지속되는 걸 ‘숙취’라고 해요. 사람에 따라, 전날 즐긴 술의 종류에 따라 증상도 다양하죠. 간혹 “난 숙취가 없어.” 하는 사람도 있지만, 누구든 평소 자신의 주량보다 많이 마시거나 빠른 속도로 마신다면 숙취가 생길 수 있어요.

이런 숙취의 주범은 바로 ‘아세트알데하이드’라는 물질인데요, ‘아세트알데하이드’는 위에서 흡수된 알코올이 간에서 분해되는 과정에서 생겨요. 이 물질이 우리 몸에 남아서 혈당을 낮추거나 젖산을 축적하는 등 신경계를 자극하면서 여러 숙취를 일으킵니다. 술을 마신 후 머리가 아픈 이유도 ‘아세트알데하이드’가 뇌세포에 손상을 일으키기 때문이죠.

끊임없는 연말 모임, 숙취가 걱정이라면? (이미지 제작 필요)

“저에게는 자연스러운 일이에요. 일 년 중 가장 무르익은 때, 수확한 재료로 요리를 한다는 것은요.”

고소한 기름 냄새와 정다운 칼질 소리가 가득한 이곳은 황지수 요리사가 운영하고 있는 ‘경우의 수’입니다. 매달 새로운 레시피와 신선한 제철 식재료로 손님들을 맞이하고 있죠. 봄에는 달래를 감은 베이글, 여름에는 초당 옥수수가 올려진 푸딩. 경우의 수를 찾은 손님들은 보는 재미와 먹는 행복, 그리고 속이 편안해지는 기분까지 얻어 갑니다. 재료가 맛있어지는 시기를 좇는다는 요리사의 말에 절로 꼬르륵 소리가 울려 퍼지는 이유는 왜일까요. 황지수님과 나눌 오늘의 식탁은 진정한 ‘맛잘알’이 되고 싶은 <휴가> 방문객들을 위한 특별한 식경험입니다.

베이글 하나도 그냥 만들지 않는 황지수 요리사입니다. 향긋한 꽃과 달래를 감은 베이글은 봄을 가득 품고 있습니다. (출처: 경우의 수 인스타그램)

서촌에 이런 곳이 있는 줄 몰랐어요. ‘경우의 수’가 어떤 곳인지 간단히 소개해 주세요.

경우의 수는 제철 식재료를 기반으로 한 요리를 선보이는 곳이에요. 현재는 식당뿐 아니라, 가정에서도 손쉽게 만들 수 있는 요리 수업과 반찬 가게를 함께 운영하고 있어요. 경우의 수라는 이름처럼 한 가지 일에 국한되지 않도록 다양한 시도를 하는 중이에요.

“저는 생버섯보다 말린 버섯을 자주 사용해요. 말린 버섯의 쫄깃한 식감이 좋거든요.”

요즘은 대형 마트나 인터넷에서 원하는 식재료를 쉽게 구할 수 있는데요. 지수님이 제철 식재료를 고수하는 이유는 뭔가요?

자연의 선물로 완성된 따듯한 한 끼 식사

어떤 사람은 작은 시련에도 모든 것이 끝난 것처럼 무기력해지고, 어떤 사람은 오뚝이처럼 다시 일어나 일상으로 돌아갑니다. 바로 회복탄력성의 차이입니다. 마음 근력을 키워줄 스페셜 리추얼 메이커와 2주 회복탄력성 리추얼을 경험하세요!

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목표 달성이 목표가 아니라, 목표를 세우지 않고 과정을 경험하는 것이 우리 목표예요.

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건강한 일상을 책임지는 든든한 밥상이야기

“저랑 밥 한 번 드실래요?” 관심 있는 상대와 시간을 나누고 싶을 때 우리는 이런 표현으로 만남을 유도해요. 마찬가지로, 친한 친구에게는 “나중에 밥 한 끼 사 줄게!” 또는, “나 요즘은 밥 먹을 시간도 없이 바빠”라며 대화의 물꼬를 트기도 하죠. 우리들의 대화 속 ‘밥’이 빠지지 않고 등장하는 이유는 대체 무엇일까요?

쌀밥에 흐르는 한국인의 DNA

우리는 언제부터 쌀밥에 애착을 갖기 시작했을까요? 쌀은 열대 식물로, 그 기원은 인도 혹은 중국 운남성에서 인도 아샘 지방에 걸쳐있는 고원 지역이라는 설이 있습니다. 우리나라에서는 고조선 시대부터 벼를 재배하기 시작해, 삼국시대 철기가 도래하면서 철제 농기구가 보급돼 생산성이 높아졌습니다. 우리가 흔히 먹는 쌀은 사실 굉장히 귀한 음식이었습니다. 날씨와 농기구의 영향을 많이 받는 작물이기 때문이죠. 그래서 조선시대까지도 쌀이 귀했기 때문에 귀족이 아니라면 콩을 주식으로 먹었다고 해요. ‘이밥에 비단옷’이라는 말이 선망의 대상이 될 만큼, 쌀밥은 소수 특권층만을 위한 주식이었죠. 그렇기 때문에 과거에는 쌀을 부와 명예, 삶을 지속하게 해주는 근원에 가깝게 생각했어요. 한 가정의 재정이 안정적이라는 걸 보여주고 싶을 때, 창고에 가득 찬 쌀 포대만큼 확실한 것은 없었으니까요. 이처럼 밥에 대한 애정과 욕구는 예로부터 계속 이어져오고 있다는 것을 알 수 있어요.

몸도 마음도 든든해지는 따듯한 밥 한 공기의 힘

‘한국인은 밥심이다’! 예전보다 면과 빵을 많이 찾게 된 우리지만, 진짜 속이 든든해진다는 느낌을 받을 때는 쌀밥을 먹을 때에요. ‘밥심’이라는 게 정말 있는 걸까요? 그동안 미처 알지 못했던 따끈한 밥 한 공기의 위력에 대해 소개할게요.

한국인에게는 밥심이 최고지!

오늘도 소란하게 시작되는 하루

애니메이션 <짱구>의 테마 곡에는 이런 가사가 있어요. ‘천방지축 어리둥절 빙글빙글 돌아가는 짱구의 하루.’ 어딘가 모르게 일상이 꼬여 있고, 시간개념도 뒤죽박죽, 할 일을 잃고서 머릿속의 생각들이 정리되지 않는다면 성인 ADHD일 가능성도 있어요. 지금 이 글을 읽고, ‘혹시 나도?’란 생각이 들었던 사람, 단순히 성격 문제일 것이라며 검사를 주저했던 사람들은 모두 오늘의 주제에 주목해주세요!

소란하다 소란해! 성인에게도 존재하는 ADHD

ADHD의 원인은 명확히 밝혀진 바 없지만, 뇌의 전두엽 발달이 지연되어 집중력이 부족해지는 것에서 비롯돼요. 전 세계 성인 ADHD의 유병률은 6.76%, 만성적 유병률은 2.58%라고 하는데요. 의외로 한국의 유병률은 1~5% 내외입니다. 왜일까요? 우리나라는 성인 ADHD에 대한 인지율과 치료율이 저조하여 실제 치료받는 사람들은 극소수에 불과하기 때문이죠. ‘산만한 아이’라는 표현에 가려져 ADHD 진단 시기를 놓쳐 성인기까지 이어지는 경우가 많고, 성인이 되어서도 자신의 부주의함이 성격탓이라 생각하는 경우가 대부분이에요.

ADHD라고 모두 같은 증상은 아니야! 미처 몰랐던 성인 ADHD의 특징

나의 일상을 뒤흔드는 ADHD

나르시시스트의 ‘덫’에서 빠져 나오는 방법

개성이 두드러진 시대. 책, TV, 기사 등에서 나를 아끼고 사랑하는 법에 대한 이야기를 어렵지 않게 찾아볼 수 있는 요즘이에요. 이렇다 보니 패배의식에 사로잡히는 것보다 자기애로 똘똘 뭉친 나르시시즘이 낫다는 얘기도 있죠. ‘나를 사랑한다는 건 좋은 의미니까 그럴 수도 있지.’라는 생각에 접어들 무렵, 뜻밖의 글을 발견하게 됐어요. 소시오패스보다 위험한 나르시시스트. 어라? 우리가 몰랐던 나르시시즘의 민낯이라도 있는 걸까요?

내가 알던 네가 아냐, 나르시시즘의 찐의미

높은 자존감을 나르시시즘과 혼동해 동일한 개념으로 생각하는 사람들이 많은데요. 사실 이 둘은 물과 기름처럼 섞일 수 없어요. 정신의학계에서는 나르시시즘을 ‘자기애성 성격장애’라고 간주하고 있어요. 자기 자신을 가치 있고 긍정적인 존재로 받아들이는 자존감과는 완전히 다른 개념인데요. 나르시시즘, 즉 '자기애성 성격장애'란 타인의 능력과 가치를 낮춤으로써, 우월감에 빠지는 것을 말해요. 자만심이 과장되고, 특권의식을 추구하는 등의 특정 증상을 근거로 자기애성 성격 장애를 진단하고 있죠. 이 증상은 오히려 자존감에 문제가 생겼다고 보는 게 정확해요.

나를 위험에 빠트리는 나르시시스트

사이코패스, 마키아벨리즘(목적을 달성하기 위해서 수단과 방법을 가리지 않는 사고방식)과 함께 인간 악의 3대장으로 불리는 나르시시스트. 그 이유는 무엇일까요?

나를 사랑한다는 건 좋은 의미 아닌가요?

“쉼 없이 달려온 지금, 올해 내가 이뤄낸 것들은 무엇일까요? 내 마음을 차분하게 기록하고 나누면서 한해를 되돌아보는 시간을 가져보세요.”

마보 대표 유정은님에게 연말은 그동안의 일상을 잘 지켜낸 것에 대한 감사의 시간이라고 하는데요. 그는 차분한 명상을 통해 내 마음의 소리를 들으며 한해를 돌아보는 것이, 우리 내면의 힘을 키우는 데 도움이 된다고 말합니다. 2022년의 끝자락에서, <휴가> 방문객에게 전하는 따뜻한 위로의 이야기에 함께 귀 기울여 보실까요?

"지금, 이 순간에 만족하고 감사하다는 느낌 그 자체가 행복이에요”

마음을 바라보는 사람이라고 해서 마보지기라고도 불린다죠. <휴가> 방문객들을 위해 간단하게 본인 소개 부탁합니다.

안녕하세요. 저는 국내에서 명상을 대중화하기 위해 꾸준히 노력하고 있는 유정은이라고 합니다. (웃음) 현재 마음챙김 명상 앱 마보를 운영하고 있어요.

특별히 명상의 길로 들어선 계기가 있을까요?

사람들은 흔히 명상을 시작했다고 하면 인생의 커다란 고난이나 고통이 있어서 시작했다고 생각하는데요. 사실 저는 어렸을때부터 고민이 특이했어요. 예를 들어 ‘사람들은 어떻게 하면 행복하게 살 수 있을까?’, ‘왜 어른이 되면 사는 게 행복하지 않아 보일까?’ 이런 질문들이 저의 주된 고민이었어요. 컨설턴트 일을 하면서도 그 고민의 답을 명확하게 찾기가 어려웠죠. 그러다 조직 심리학 박사과정에 들어가면서 차드 멩 탄의 ‘내면을 검색하라’라는 책을 통해 마음 챙김 명상의 세계에 눈 뜨게 되었어요. ‘아, 바로 이거다!.’싶었죠. 그렇게 부단히 명상의 길을 걷게 되면서 지금까지 오게 되었네요.

“숨 가쁘게 달려온 2022년, 이제는 잠시 멈춰서 온전히 나만을 위한 위로의 시간을 보내보는 건 어떨까요?”

요즘의 현대인들이 고민하는 대부분의 주제가 마보 앱에 담겨있다는 점이 인상적이었어요.

따뜻한 연말을 맞이하는 시간

“쉼 없이 달려온 지금, 올해 내가 이뤄낸 것들은 무엇일까요? 내 마음을 차분하게 기록하고 나누면서 한해를 되돌아보는 시간을 가져보세요.”

"지금, 이 순간에 만족하고 감사하다는 느낌 그 자체가 행복이에요”

마음을 바라보는 사람이라고 해서 마보지기라고도 불린다죠. <휴가> 방문객들을 위해 간단하게 본인 소개 부탁합니다.

안녕하세요. 저는 국내에서 명상을 대중화하기 위해 꾸준히 노력하고 있는 유정은이라고 합니다. (웃음) 현재 마음챙김 명상 앱 마보를 운영하고 있어요.

특별히 명상의 길로 들어선 계기가 있을까요?

사람들은 흔히 명상을 시작했다고 하면 인생의 커다란 고난이나 고통이 있어서 시작했다고 생각하는데요. 사실 저는 어렸을때부터 고민이 특이했어요. 예를 들어 ‘사람들은 어떻게 하면 행복하게 살 수 있을까?’, ‘왜 어른이 되면 사는 게 행복하지 않아 보일까?’ 이런 질문들이 저의 주된 고민이었어요. 컨설턴트 일을 하면서도 그 고민의 답을 명확하게 찾기가 어려웠죠. 그러다 조직 심리학 박사과정에 들어가면서 차드 멩 탄의 ‘내면을 검색하라’라는 책을 통해 마음 챙김 명상의 세계에 눈 뜨게 되었어요. ‘아, 바로 이거다!.’싶었죠. 그렇게 부단히 명상의 길을 걷게 되면서 지금까지 오게 되었네요.